【禁煙！やり始めたら止まらない秘訣！】 第８９回
メルマガ発行者の皆さんは、まぐ広告はご存知ですか?
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こんにちは、野中です。
今日も読んでいただいてありがとうございます。
今日からのご購読の方もよろしくお願いします。
あなたの大切な時間が無駄にならないよう頑張ります！
少し内容が貧弱ですが、少しずつ充実していく予定です。
私は2003年5月31日から禁煙を継続しています。
禁煙の先輩の話では、３６５０日過ぎるまでは、
１本だけ吸いたい という衝動に駆られるそうです。
私もあなたと同じです。１本１本を我慢しましょう。
お互いに３６５０日禁煙が継続できたら祝杯したいですね!!
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初めて禁煙をチャレンジする方へ
大丈夫ですよ。あなたはきっと禁煙できますよ！
私にできる事が、貴方に出来ない筈はアリマセン！
WHOのスローガン： 「たばこ：どんな形や装いでも命取り」
（Tobacco : Deadly in any form or disguise）
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ニコチン依存度判定法
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ニコチン依存度判定法
ニコチン依存の程度を簡便に判定するために、
1978（昭和53）年、Fagerstrom（ニコチン代替療法の開発者でもある）が
開発したFTQはこれまで最も利用されてきた質問評価表で、ニコチンガム
などのニコチン代替療法の適用を決定するのに有用です。
1991（平成3）年、Heathertonにより改訂されたFTNDは、臨床的により有用
性が認められています。禁煙指導の場や喫煙者が自らチェックすることで、
ニコチン依存の程度を容易に知ることができます。合計６点以上は重症の
ニコチン依存症です。
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FTQ（Fagerstrom Tolerance Questionnare) （Fagerstrom, 1978）
質 問 回 答（得点）
1 朝、起床後何分で最初の喫煙をしますか。 30分以内（1）、それ以後（0）
2 寺院や、図書館、映画館など、喫煙を禁じ
られている場所で禁煙することが難しいですか。 はい（1）、いいえ（0）
3 １日の喫煙の中で、どれが一番やめにくい
ですか。 朝最初の１本（1）、その他（0）
4 １日に何本吸いますか。 26本以上（2）、16～25本（1）、15本以下（0）
5 他の時間帯より、起床後数時間に多く喫煙
しますか。 はい（1）、いいえ（0）
6 ほとんど１日中、床に伏しているような
病気の時でも喫煙しますか。 はい（1）、いいえ（0）
7 あなたのよく吸う銘柄のニコチン含有量
はどのくらいですか。 1.3mg以上（2）、1.0～1.2mg（1）、0.9mg以下（0）
8 どのくらいの頻度で深く吸い込みますか。 いつも（2）、時々（1）
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FTND（Fagerstrome Test for Nicotine Dependence） （Heatherton, 1991）
質 問 回 答（得点）
1 起床後何分で最初の喫煙をしますか。
5分以内（3）、6-30分（2）、31-60分（1）、61分以後（0）
2 寺院や、図書館、映画館など、喫煙を禁じられて
いる場所で禁煙することが難しいですか。 はい（1）、いいえ（0）
3 １日の喫煙の中でどれが一番やめにくいですか。 朝最初の１本（1）、その他（0）
4 １日に何本吸いますか。 31本以上（3）、21-30本（2）、11-20本（1）、10本以下（0）
5 他の時間帯より起床後数時間に多く喫煙しますか。 はい（1）、いいえ（0）
6 ほとんど１日中、床に伏しているような病気の時
でも喫煙しますか。 はい（1）、いいえ（0）
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－－－－－－－－－－－－(厚生労働省の最新たばこ情報より）－－－－－－－－－－－－
表が見難いのでこちらのHPをみてください。
FTQとFTNDは別々に点数を集計してくださいね。
それぞれの合計点が６点を超える場合、重症のニコチン依存症です。
ずいぶん古くから使われている ニコチン依存度判定法 です。
古くから現在まで使用されているということは、信頼される判定法
だということです。
ぜひ、判定してみてください。
６点以上だったあなた、すぐ禁煙外来に行ってください。
お医者様があなたの健康を助けてくれるかもしれません。
６点以上の方は体への負担も重症の可能性が高いですよ。
禁煙してしまいましょう。
自分が重症のニコチン中毒と認識したのが、立派は動機になります。
この先、苦しみたいですか？
長生きすれば、もっと楽しいことが起こるかもしれません。
禁煙は難しいものではありません。
難しくしているのは、禁煙されたら困る人たちの陰謀です。
禁煙しても、あなたは心身ともに健康になるだけです。
あなたが禁煙して、喜ぶ人はいても怒る人はいません！
怒る人は、あなたを苦しませようとしている人です。
タバコは薬物です。
親友ではありませんよ！
あなたなら、きっと禁煙できますよ。
私の禁煙の一番の動機は
○○○大臣の安直で勝手なタバコ増税発言でした。
本当に頭にきました。
庶民の増税の前に、国会議員や官僚の無駄遣いを公表し
対策と結果を公表して、無駄遣いをなくすのが先でしょう！
私は、23年間喫煙してきましたが、2003年5月31日
(世界禁煙デー)から禁煙を継続しています。
おもしろいＡＳＰです。
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ほんとに、ほんとに、それじゃ、また