禁煙！やり始めたら止まらない秘訣！
２００３年の５月３１日から禁煙をスタートし、現在も継続中の管理人が、楽に楽しく禁煙が継続するための秘訣をお伝えします。
【禁煙！やり始めたら止まらない秘訣！】 第９２号
メルマガ発行者の皆さんは、まぐ広告はご存知ですか?
まぐ広告
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こんにちは、野中です。
今日も読んでいただいてありがとうございます。
今日からのご購読の方もよろしくお願いします。
あなたの大切な時間が無駄にならないよう頑張ります！
少し内容が貧弱ですが、少しずつ充実していく予定です。
私は2003年5月31日から禁煙を継続しています。
禁煙の先輩の話では、３６５０日過ぎるまでは、
１本だけ吸いたい という衝動に駆られるそうです。
私もあなたと同じです。１本１本を我慢しましょう。
お互いに３６５０日禁煙が継続できたら祝杯したいですね!!
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初めて禁煙をチャレンジする方へ
大丈夫ですよ。あなたはきっと禁煙できますよ！
私にできる事が、貴方に出来ない筈はアリマセン！
WHOのスローガン： 「たばこ：どんな形や装いでも命取り」
（Tobacco : Deadly in any form or disguise）
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呼吸器系への慢性影響
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∵∵∵∵∵∵厚生労働省の最新たばこ情報より∴∴∴∴∴∴∴∴
呼吸器系
喫煙により、慢性気管支炎、肺気腫などの慢性閉塞性肺疾患の
危険が増大し、肺機能検査により閉塞性障害の頻度が高いこと
が観察されています。
喫煙は自然気胸の危険因子の一つであり、また石綿（アスベスト）
曝露による肺病変の発生を促進します。最近、喫煙の呼吸器に
対する影響のメカニズムに関する免疫学的、分子生物学的研究
などの基礎研究が進歩し、慢性閉塞性肺疾患の機序が解明され
てきました。
∵∵∵∵∵∵厚生労働省の最新たばこ情報より∴∴∴∴∴∴∴∴
厚生労働省の最新たばこ情報より
２０年前はほとんど聞くことがなかった病名
肺気腫
最近の身の回りで、肺気腫という言葉を口にする人が多くなった
と思います。
口にされる方は、ご自身かお知り合いの方が肺気腫と診断された
のでしょう。
でも気になることがあります。
その肺気腫を話された方は、そのときもその後も喫煙し続けて
いらっしゃるんです。
私の認識違いかもしれませんが、肺気腫は肺がんの一歩手前で
はありませんか？
親戚で、肺がんの方がいましたが、見てられないくらい苦しそ
うでした。
今からずっと喫煙を続けるよりは、禁煙するとタバコが原因の
病気になる確率が確実に下がります。
禁煙期間が延びれば延びるほど、病気になる確率は下がり続
けます。
将来は、もっと便利で楽しい人生になるかもしれません。
そのときに病院にいちゃ楽しめませんよ！
あなたなら、きっと禁煙できますよ。
明日の自分のために禁煙しましょ！
私は、23年間喫煙してきましたが、2003年5月31日
(世界禁煙デー)から禁煙を継続しています。
浮気を一人で悩んでいませんか？
「浮気は、早期発見・早期対処が一番です」
そう語るのは浮気調査で百戦錬磨の後藤氏。
後藤氏は、浮気撃退110番を主宰する浮気撃退の
プロなんです。
実は、その後藤氏と浮気をされた経験者100人が
手を組んでマニュアルを作りました。
浮気撃退のプロと修羅場を経験してきた100人の
浮気をされた経験者が一切出し惜しみ無く、
浮気撃退法を紹介しています。
浮気撃退をしたい人は必見！
その内容のほんの一部をご紹介すると・・・
●浮気経験者100人が語る浮気発見のテクニック！
●プロが教える浮気の裏技・証拠のつかみ方
●逆切れ対処法！私は、こう切り抜けた！
●パートナーへの浮気交渉術
●浮気相手との別れさせ方100のテクニック
●浮気再発防止は、こうすればいい！
現在、無料レポートもあるので、
ぜひ読んでみてください。
おもしろいＡＳＰです。
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それじゃ、また
【禁煙！やり始めたら止まらない秘訣！】 第９１号
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私は2003年5月31日から禁煙を継続しています。
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初めて禁煙をチャレンジする方へ
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急性症状
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∵∵∵∵∵∵厚生労働省の最新たばこ情報より∴∴∴∴∴∴∴∴
急性症状
たばこ煙中に含まれている種々の有害物質のうち、生埋的に影響
を及ぼす主な物質は粒子相に含まれているニコチンと気相に含ま
れている一酸化炭素です。ニコチンの薬理作用により中枢神経系
の興奮が生じ、心拍数の増加、血圧上昇、末梢血管の収縮などの
心臓・血管系への急性影響がみられます。一酸化炭素は赤血球の
ヘモグロビンと結びついて、血液の酸素運搬能を阻害します。
常習喫煙者ではニコチンの薬理作用により、精神神経機能の促
進と抑制という二様の急性効果をもたらし、知的作業能率につい
ても上昇と低下の相反する成績が報告されています。
喫煙による急性影響は次のような症状を表します。喫煙者なら
どれか一つは経験があるはずです。
・呼吸器系：咳・痰などの呼吸器症状、呼吸機能障害（息切れなど）
・循環器系：血圧上昇、心拍数増加、末梢血管収縮・循環障害（手
足・足先のしびれ感・冷感、肩こり、首のこり、まぶたの腫れな
どの症状）
・消化器系：食欲低下、口臭、その他の消化器症状
・中枢神経・感覚器系：知的活動能低下、睡眠（就眠）障害
・全身症状：健康水準の低下、体重減少
∵∵∵∵∵∵厚生労働省の最新たばこ情報より∴∴∴∴∴∴∴∴
厚生労働省の最新たばこ情報より
タバコの煙の中のタールは、肺の中等にネバネバへばりつく物で
長い間に蓄積するものですが、ニコチンと一酸化炭素は生理的に
影響を及ぼすそうなのです。
いつまでたっても、切れない痰。
息が苦しくなるほど続く咳。
夏なのに、ふと気づく手足の指先の冷えやしびれ。
人の息でわかる、たばこの焦げた臭い。
少しの運動でも起こる、早い息切れ。
いつまでたっても治りきらない吹き出物。
これらの症状は自分だけと思っていました。
しかし喫煙者には、平等に起こるんですね。
でも、禁煙するとほとんど解消したと思うくらい、自分では
気にならなくなります。
あの、辛く苦しかった咳も出なくなります。
運転しているときに出ると、怖い思いをしたことはありませんか？
手足の指先が冷たくてしびれる感じが、たまにありましたが
それもなくなりました。
一番自分でも判るのが、４０歳過ぎたおじさんでも肌が綺麗に
なりました。
あのしつこかった吹き出物も極端に少なくなりました。
艶や弾力も出てきました。
女性の方は、禁煙すると絶対に得すると思います。
禁煙すると太ると思っていらっしゃるでしょうが、喫煙者は
現状プラス３０ｋｇの体重に例えられているんです。
それほど健康への害が大きいのです。
だから、禁煙で３～４ｋｇ太ったって、断然健康的なんです。
私は禁煙で５ｋｇ程度太りました。
３年たっても体重は戻っていません。
でも、食事は美味しいですよ！
特に地方は、遊ぶ場は極端に少ないけど、新鮮な食材は
極端に多いですもんね。
残りの人生は、美味しい食事をしましょうよ！
あなたなら、きっと禁煙できますよ。
私は、23年間喫煙してきましたが、2003年5月31日
(世界禁煙デー)から禁煙を継続しています。
おもしろいＡＳＰです。
高報酬モバイル向けアフィリエイトASP
後発組は稼げない情報起業の情報です。
情報起業は儲かりません！！
それじゃ、また
【禁煙！やり始めたら止まらない秘訣！】 第９０回
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やっと９０号です。
少しは文章がうまくなったかな？
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急性影響（まとめ）
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急性影響（まとめ）
たばこ煙中に含まれている種々の有害物質のうち、生埋的に影響を
及ぼす主な物質は粒子相に含まれているニコチンと気相に含まれて
いる一酸化炭素です。ニコチンの薬理作用により中枢神経系の興奮
が生じ、心拍数の増加、血圧上昇、末梢血管の収縮などの心臓・血
管系への急性影響がみられます。一酸化炭素は赤血球のヘモグロビ
ンと結びついて、血液の酸素運搬能を阻害します。
常習喫煙者ではニコチンの薬理作用により、精神神経機能の促進と抑
制という二様の急性効果をもたらし、知的作業能率についても上昇と
低下の相反する成績が報告されています。
－－－－－－－－－－－－(厚生労働省の最新たばこ情報より）－－－－－－－－－－－－
タバコを吸うと 頭の回転がよくなっていいアイデアが出る と思
ってませんか？
缶コーヒーを飲むと良いアイデアが出ることはあるでしょう。
眠気を覚ますためにタバコを吸いに行こうと誘われませんか？
一酸化炭素にヘモグロビンを占領され、酸素不足なので眠くなっている
(脳が休止状態？）上に、また一酸化炭素の補充ですか？
体が要求している酸素は、いつ運んでやるんですか？
心臓や頭が痛くなることはありませんか？
酸素が運ばれにくい、毛細血管の周りの細胞は弱りきってます。
このまま喫煙を続けるより、禁煙すると確実に病気になる確率は低下
します。
わかっててもやりませんか？
少しの勇気で長生きできるんですよ。
酸素を体に入れてやってください。
あなたなら。きっと禁煙できますよ！
私は、23年間喫煙してきましたが、2003年5月31日
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それじゃ、また
【禁煙！やり始めたら止まらない秘訣！】 第８９回
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ニコチン依存度判定法
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ニコチン依存度判定法
ニコチン依存の程度を簡便に判定するために、
1978（昭和53）年、Fagerstrom（ニコチン代替療法の開発者でもある）が
開発したFTQはこれまで最も利用されてきた質問評価表で、ニコチンガム
などのニコチン代替療法の適用を決定するのに有用です。
1991（平成3）年、Heathertonにより改訂されたFTNDは、臨床的により有用
性が認められています。禁煙指導の場や喫煙者が自らチェックすることで、
ニコチン依存の程度を容易に知ることができます。合計６点以上は重症の
ニコチン依存症です。
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FTQ（Fagerstrom Tolerance Questionnare) （Fagerstrom, 1978）
質 問 回 答（得点）
1 朝、起床後何分で最初の喫煙をしますか。 30分以内（1）、それ以後（0）
2 寺院や、図書館、映画館など、喫煙を禁じ
られている場所で禁煙することが難しいですか。 はい（1）、いいえ（0）
3 １日の喫煙の中で、どれが一番やめにくい
ですか。 朝最初の１本（1）、その他（0）
4 １日に何本吸いますか。 26本以上（2）、16～25本（1）、15本以下（0）
5 他の時間帯より、起床後数時間に多く喫煙
しますか。 はい（1）、いいえ（0）
6 ほとんど１日中、床に伏しているような
病気の時でも喫煙しますか。 はい（1）、いいえ（0）
7 あなたのよく吸う銘柄のニコチン含有量
はどのくらいですか。 1.3mg以上（2）、1.0～1.2mg（1）、0.9mg以下（0）
8 どのくらいの頻度で深く吸い込みますか。 いつも（2）、時々（1）
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------------------------------------------------------------------------
FTND（Fagerstrome Test for Nicotine Dependence） （Heatherton, 1991）
質 問 回 答（得点）
1 起床後何分で最初の喫煙をしますか。
5分以内（3）、6-30分（2）、31-60分（1）、61分以後（0）
2 寺院や、図書館、映画館など、喫煙を禁じられて
いる場所で禁煙することが難しいですか。 はい（1）、いいえ（0）
3 １日の喫煙の中でどれが一番やめにくいですか。 朝最初の１本（1）、その他（0）
4 １日に何本吸いますか。 31本以上（3）、21-30本（2）、11-20本（1）、10本以下（0）
5 他の時間帯より起床後数時間に多く喫煙しますか。 はい（1）、いいえ（0）
6 ほとんど１日中、床に伏しているような病気の時
でも喫煙しますか。 はい（1）、いいえ（0）
------------------------------------------------------------------------
－－－－－－－－－－－－(厚生労働省の最新たばこ情報より）－－－－－－－－－－－－
表が見難いのでこちらのHPをみてください。
FTQとFTNDは別々に点数を集計してくださいね。
それぞれの合計点が６点を超える場合、重症のニコチン依存症です。
ずいぶん古くから使われている ニコチン依存度判定法 です。
古くから現在まで使用されているということは、信頼される判定法
だということです。
ぜひ、判定してみてください。
６点以上だったあなた、すぐ禁煙外来に行ってください。
お医者様があなたの健康を助けてくれるかもしれません。
６点以上の方は体への負担も重症の可能性が高いですよ。
禁煙してしまいましょう。
自分が重症のニコチン中毒と認識したのが、立派は動機になります。
この先、苦しみたいですか？
長生きすれば、もっと楽しいことが起こるかもしれません。
禁煙は難しいものではありません。
難しくしているのは、禁煙されたら困る人たちの陰謀です。
禁煙しても、あなたは心身ともに健康になるだけです。
あなたが禁煙して、喜ぶ人はいても怒る人はいません！
怒る人は、あなたを苦しませようとしている人です。
タバコは薬物です。
親友ではありませんよ！
あなたなら、きっと禁煙できますよ。
私の禁煙の一番の動機は
○○○大臣の安直で勝手なタバコ増税発言でした。
本当に頭にきました。
庶民の増税の前に、国会議員や官僚の無駄遣いを公表し
対策と結果を公表して、無駄遣いをなくすのが先でしょう！
私は、23年間喫煙してきましたが、2003年5月31日
(世界禁煙デー)から禁煙を継続しています。
おもしろいＡＳＰです。
高報酬モバイル向けアフィリエイトASP
ほんとに、ほんとに、それじゃ、また
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呼吸器系への慢性影響
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呼吸器系
喫煙により、慢性気管支炎、肺気腫などの慢性閉塞性肺疾患の
危険が増大し、肺機能検査により閉塞性障害の頻度が高いこと
が観察されています。
喫煙は自然気胸の危険因子の一つであり、また石綿（アスベスト）
曝露による肺病変の発生を促進します。最近、喫煙の呼吸器に
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てきました。
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肺気腫
最近の身の回りで、肺気腫という言葉を口にする人が多くなった
と思います。
口にされる方は、ご自身かお知り合いの方が肺気腫と診断された
のでしょう。
でも気になることがあります。
その肺気腫を話された方は、そのときもその後も喫煙し続けて
いらっしゃるんです。
私の認識違いかもしれませんが、肺気腫は肺がんの一歩手前で
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親戚で、肺がんの方がいましたが、見てられないくらい苦しそ
うでした。
今からずっと喫煙を続けるよりは、禁煙するとタバコが原因の
病気になる確率が確実に下がります。
禁煙期間が延びれば延びるほど、病気になる確率は下がり続
けます。
将来は、もっと便利で楽しい人生になるかもしれません。
そのときに病院にいちゃ楽しめませんよ！
あなたなら、きっと禁煙できますよ。
明日の自分のために禁煙しましょ！
私は、23年間喫煙してきましたが、2003年5月31日
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浮気を一人で悩んでいませんか？
「浮気は、早期発見・早期対処が一番です」
そう語るのは浮気調査で百戦錬磨の後藤氏。
後藤氏は、浮気撃退110番を主宰する浮気撃退の
プロなんです。
実は、その後藤氏と浮気をされた経験者100人が
手を組んでマニュアルを作りました。
浮気撃退のプロと修羅場を経験してきた100人の
浮気をされた経験者が一切出し惜しみ無く、
浮気撃退法を紹介しています。
浮気撃退をしたい人は必見！
その内容のほんの一部をご紹介すると・・・
●浮気経験者100人が語る浮気発見のテクニック！
●プロが教える浮気の裏技・証拠のつかみ方
●逆切れ対処法！私は、こう切り抜けた！
●パートナーへの浮気交渉術
●浮気相手との別れさせ方100のテクニック
●浮気再発防止は、こうすればいい！
現在、無料レポートもあるので、
ぜひ読んでみてください。
おもしろいＡＳＰです。
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初めて禁煙をチャレンジする方へ
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急性症状
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急性症状
たばこ煙中に含まれている種々の有害物質のうち、生埋的に影響
を及ぼす主な物質は粒子相に含まれているニコチンと気相に含ま
れている一酸化炭素です。ニコチンの薬理作用により中枢神経系
の興奮が生じ、心拍数の増加、血圧上昇、末梢血管の収縮などの
心臓・血管系への急性影響がみられます。一酸化炭素は赤血球の
ヘモグロビンと結びついて、血液の酸素運搬能を阻害します。
常習喫煙者ではニコチンの薬理作用により、精神神経機能の促
進と抑制という二様の急性効果をもたらし、知的作業能率につい
ても上昇と低下の相反する成績が報告されています。
喫煙による急性影響は次のような症状を表します。喫煙者なら
どれか一つは経験があるはずです。
・呼吸器系：咳・痰などの呼吸器症状、呼吸機能障害（息切れなど）
・循環器系：血圧上昇、心拍数増加、末梢血管収縮・循環障害（手
足・足先のしびれ感・冷感、肩こり、首のこり、まぶたの腫れな
どの症状）
・消化器系：食欲低下、口臭、その他の消化器症状
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∵∵∵∵∵∵厚生労働省の最新たばこ情報より∴∴∴∴∴∴∴∴
厚生労働省の最新たばこ情報より
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長い間に蓄積するものですが、ニコチンと一酸化炭素は生理的に
影響を及ぼすそうなのです。
いつまでたっても、切れない痰。
息が苦しくなるほど続く咳。
夏なのに、ふと気づく手足の指先の冷えやしびれ。
人の息でわかる、たばこの焦げた臭い。
少しの運動でも起こる、早い息切れ。
いつまでたっても治りきらない吹き出物。
これらの症状は自分だけと思っていました。
しかし喫煙者には、平等に起こるんですね。
でも、禁煙するとほとんど解消したと思うくらい、自分では
気にならなくなります。
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手足の指先が冷たくてしびれる感じが、たまにありましたが
それもなくなりました。
一番自分でも判るのが、４０歳過ぎたおじさんでも肌が綺麗に
なりました。
あのしつこかった吹き出物も極端に少なくなりました。
艶や弾力も出てきました。
女性の方は、禁煙すると絶対に得すると思います。
禁煙すると太ると思っていらっしゃるでしょうが、喫煙者は
現状プラス３０ｋｇの体重に例えられているんです。
それほど健康への害が大きいのです。
だから、禁煙で３～４ｋｇ太ったって、断然健康的なんです。
私は禁煙で５ｋｇ程度太りました。
３年たっても体重は戻っていません。
でも、食事は美味しいですよ！
特に地方は、遊ぶ場は極端に少ないけど、新鮮な食材は
極端に多いですもんね。
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情報起業は儲かりません！！
それじゃ、また
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私は2003年5月31日から禁煙を継続しています。
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急性影響（まとめ）
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及ぼす主な物質は粒子相に含まれているニコチンと気相に含まれて
いる一酸化炭素です。ニコチンの薬理作用により中枢神経系の興奮
が生じ、心拍数の増加、血圧上昇、末梢血管の収縮などの心臓・血
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ンと結びついて、血液の酸素運搬能を阻害します。
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制という二様の急性効果をもたらし、知的作業能率についても上昇と
低下の相反する成績が報告されています。
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タバコを吸うと 頭の回転がよくなっていいアイデアが出る と思
ってませんか？
缶コーヒーを飲むと良いアイデアが出ることはあるでしょう。
眠気を覚ますためにタバコを吸いに行こうと誘われませんか？
一酸化炭素にヘモグロビンを占領され、酸素不足なので眠くなっている
(脳が休止状態？）上に、また一酸化炭素の補充ですか？
体が要求している酸素は、いつ運んでやるんですか？
心臓や頭が痛くなることはありませんか？
酸素が運ばれにくい、毛細血管の周りの細胞は弱りきってます。
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します。
わかっててもやりませんか？
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あなたの大切な時間が無駄にならないよう頑張ります！
少し内容が貧弱ですが、少しずつ充実していく予定です。
私は2003年5月31日から禁煙を継続しています。
禁煙の先輩の話では、３６５０日過ぎるまでは、
１本だけ吸いたい という衝動に駆られるそうです。
私もあなたと同じです。１本１本を我慢しましょう。
お互いに３６５０日禁煙が継続できたら祝杯したいですね!!
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初めて禁煙をチャレンジする方へ
大丈夫ですよ。あなたはきっと禁煙できますよ！
私にできる事が、貴方に出来ない筈はアリマセン！
WHOのスローガン： 「たばこ：どんな形や装いでも命取り」
（Tobacco : Deadly in any form or disguise）
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ニコチン依存度判定法
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ニコチン依存度判定法
ニコチン依存の程度を簡便に判定するために、
1978（昭和53）年、Fagerstrom（ニコチン代替療法の開発者でもある）が
開発したFTQはこれまで最も利用されてきた質問評価表で、ニコチンガム
などのニコチン代替療法の適用を決定するのに有用です。
1991（平成3）年、Heathertonにより改訂されたFTNDは、臨床的により有用
性が認められています。禁煙指導の場や喫煙者が自らチェックすることで、
ニコチン依存の程度を容易に知ることができます。合計６点以上は重症の
ニコチン依存症です。
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FTQ（Fagerstrom Tolerance Questionnare) （Fagerstrom, 1978）
質 問 回 答（得点）
1 朝、起床後何分で最初の喫煙をしますか。 30分以内（1）、それ以後（0）
2 寺院や、図書館、映画館など、喫煙を禁じ
られている場所で禁煙することが難しいですか。 はい（1）、いいえ（0）
3 １日の喫煙の中で、どれが一番やめにくい
ですか。 朝最初の１本（1）、その他（0）
4 １日に何本吸いますか。 26本以上（2）、16～25本（1）、15本以下（0）
5 他の時間帯より、起床後数時間に多く喫煙
しますか。 はい（1）、いいえ（0）
6 ほとんど１日中、床に伏しているような
病気の時でも喫煙しますか。 はい（1）、いいえ（0）
7 あなたのよく吸う銘柄のニコチン含有量
はどのくらいですか。 1.3mg以上（2）、1.0～1.2mg（1）、0.9mg以下（0）
8 どのくらいの頻度で深く吸い込みますか。 いつも（2）、時々（1）
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FTND（Fagerstrome Test for Nicotine Dependence） （Heatherton, 1991）
質 問 回 答（得点）
1 起床後何分で最初の喫煙をしますか。
5分以内（3）、6-30分（2）、31-60分（1）、61分以後（0）
2 寺院や、図書館、映画館など、喫煙を禁じられて
いる場所で禁煙することが難しいですか。 はい（1）、いいえ（0）
3 １日の喫煙の中でどれが一番やめにくいですか。 朝最初の１本（1）、その他（0）
4 １日に何本吸いますか。 31本以上（3）、21-30本（2）、11-20本（1）、10本以下（0）
5 他の時間帯より起床後数時間に多く喫煙しますか。 はい（1）、いいえ（0）
6 ほとんど１日中、床に伏しているような病気の時
でも喫煙しますか。 はい（1）、いいえ（0）
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－－－－－－－－－－－－(厚生労働省の最新たばこ情報より）－－－－－－－－－－－－
表が見難いのでこちらのHPをみてください。
FTQとFTNDは別々に点数を集計してくださいね。
それぞれの合計点が６点を超える場合、重症のニコチン依存症です。
ずいぶん古くから使われている ニコチン依存度判定法 です。
古くから現在まで使用されているということは、信頼される判定法
だということです。
ぜひ、判定してみてください。
６点以上だったあなた、すぐ禁煙外来に行ってください。
お医者様があなたの健康を助けてくれるかもしれません。
６点以上の方は体への負担も重症の可能性が高いですよ。
禁煙してしまいましょう。
自分が重症のニコチン中毒と認識したのが、立派は動機になります。
この先、苦しみたいですか？
長生きすれば、もっと楽しいことが起こるかもしれません。
禁煙は難しいものではありません。
難しくしているのは、禁煙されたら困る人たちの陰謀です。
禁煙しても、あなたは心身ともに健康になるだけです。
あなたが禁煙して、喜ぶ人はいても怒る人はいません！
怒る人は、あなたを苦しませようとしている人です。
タバコは薬物です。
親友ではありませんよ！
あなたなら、きっと禁煙できますよ。
私の禁煙の一番の動機は
○○○大臣の安直で勝手なタバコ増税発言でした。
本当に頭にきました。
庶民の増税の前に、国会議員や官僚の無駄遣いを公表し
対策と結果を公表して、無駄遣いをなくすのが先でしょう！
私は、23年間喫煙してきましたが、2003年5月31日
(世界禁煙デー)から禁煙を継続しています。
おもしろいＡＳＰです。
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ほんとに、ほんとに、それじゃ、また
【禁煙！やり始めたら止まらない秘訣！】 第８８号
メルマガ発行者の皆さんは、まぐ広告はご存知ですか?
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こんにちは、野中です。
今日も読んでいただいてありがとうございます。
今日からのご購読の方もよろしくお願いします。
あなたの大切な時間が無駄にならないよう頑張ります！
少し内容が貧弱ですが、少しずつ充実していく予定です。
私は2003年5月31日から禁煙を継続しています。
禁煙の先輩の話では、３６５０日過ぎるまでは、
１本だけ吸いたい という衝動に駆られるそうです。
私もあなたと同じです。１本１本を我慢しましょう。
お互いに３６５０日禁煙が継続できたら祝杯したいですね!!
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初めて禁煙をチャレンジする方へ
大丈夫ですよ。あなたはきっと禁煙できますよ！
私にできる事が、貴方に出来ない筈はアリマセン！
WHOのスローガン： 「たばこ：どんな形や装いでも命取り」
（Tobacco : Deadly in any form or disguise）
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ニコチン依存症、たばこ依存症の定義
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ニコチン依存症、たばこ依存症の定義
WHOの国際傷害疾病分類第10版（ICD-10）において、
たばこの使用は「精神作用物質による精神及び行動
の障害」に分類されました。また研究用診断基準に
は、急性中毒・有害な使用・依存症候群・離脱状態
についても記載されています。日本では臨床的に、
たばこの「依存症」としての疾患概念が確立してい
ないため、禁煙指導やニコチン代替療法は保険適用
外となっています。
F1.
精神作用物質使用による精神及び行動の障害（ア
ルコール、アヘン類、大麻類、鎮静薬又は催眠薬、
コカイン、カフェイン、アンフェタミン、その他の
精神刺激薬、幻覚薬、たばこ、揮発性溶剤、多剤使
用及びその他の精神作用物質の使用による精神及び
行動の障害を分類）
F17.
たばこ使用による精神及び行動の障害
F17.0
急性中毒：たばこの摂取に引き続いて生じる状態。
意識レベル、認知、知覚、感情または行動の障害を
生じたり、あるいはその他の精神生理的機能及び反
応の障害を生じる。
F17.1
有害な使用：健康障害を引き起こすようなたばこ
の使用形式。障害は身体的であるかあるいは精神的
である。
F17.2
依存症候群：一連の行動、認知及び身体的現象。
反復使用後に現れ、典型的にはたばこ摂取を強く渇
望し、使用の制御が困難になり、有害な影響がある
にも関わらず持続して使用し、たばこ使用に関して
他の活動や義務よりも一層高位の優先権を与え、耐
性が亢進し、時に身体的状態を示す。
F17.3
離脱状態：たばこを持続的に使用した後、たばこ
から完全に、または相対的に離脱するときに生じる、
種々の性質と重症度を持つ一群の症状。発生と経過
は時間的に限定され、物質の種類に関連、使用中止
または減量の直前の使用量に関係する。合併症には
痙攣も生じることがある。
〔厚生労働省の最新たばこ情報より〕
意味がわかりにくいですね！（私だけ？）
現在では、禁煙外来は保険が適用されています。
遠慮なく保険で禁煙してください。
喫煙は薬物依存症と同じと考えられています。
この事は、喫煙者もわかっていて、禁煙が難しいという
言い訳に使われます。
難しいから禁煙しないのは正当である。
とわけのわからないことを大人が言っているのです。
これを未成年の喫煙者が聞いたらどう思うでしょう？
自分も禁煙できないのは正当である、と信じます。
いいですか、この禁煙できないという気持ちを
信じてはいけません！！
信じることは、潜在意識に入り込みます。
私たちが意識して動いているのは顕在意識上での行動
です。
その顕在意識より、より強く行動を左右するのが潜在
意識です。
潜在意識を味方につけましょう！！
潜在意識に禁煙できるという意識を、叩き込みましょう。
どうしたら潜在意識に禁煙できると思わせることができ
るのでしょうか？
なんだか難しそうだと思っていませんか？
あなたのお家には紙とマジックはありませんか？
そう、もうお気づきですね。
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禁煙の動機と決意表明を紙に書いてください。
そして、その紙を寝る前と起きたときによく見えるところに
貼ってください。
そして、寝る前と起きたときに“声に出して”数回読んでく
ださい。
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これだけで、禁煙できます！
この方法にリスクはありますか？
あなたなら、きっと禁煙できますよ。
紙とマジックがなかったら、すぐ買ってきましょう！
私は、23年間喫煙してきましたが、2003年5月31日
(世界禁煙デー)から禁煙を継続しています。
おもしろいＡＳＰです。
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それじゃ、また